Maratón en 4:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:20:00 es un ritmo medio de 9:55 por mi, o 6,1 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 34,4 (Fitness).
Ritmo
9:55/mi
6:10 por km
Velocidad
6,1 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 28:58 9:19/mi
- 10K
- 1:01:29 9:54/mi
- Medio Maratón
- 2:09:59 9:55/mi
Forma física
VO2máx estimado
34,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:36–12:38/mi
- Maratón
- 9:36–10:30/mi
- Umbral
- 9:15–9:41/mi
- Intervalo
- 8:21–8:42/mi
- Repetición
- 7:44–8:02/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:43:08 |
| 15 | 2:28:45 | 2:33:12 |
| 20 | 3:18:20 | 3:20:48 |
| 25 | 4:07:55 | 4:08:24 |
| 26,22 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:28
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:20:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 5:10:19 11:50/mi
- 86 °F
- 5:36:03 12:49/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
