Maratón en 4:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:05:00 es un ritmo medio de 9:21 por mi, o 6,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 37,0 (Fitness).
Ritmo
9:21/mi
5:48 por km
Velocidad
6,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 27:18 8:47/mi
- 10K
- 57:56 9:19/mi
- Medio Maratón
- 2:02:29 9:21/mi
Forma física
VO2máx estimado
37,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:01–11:57/mi
- Maratón
- 9:03–9:54/mi
- Umbral
- 8:43–9:08/mi
- Intervalo
- 7:52–8:12/mi
- Repetición
- 7:17–7:34/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26,22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:19
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:05:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 4:52:24 11:09/mi
- 86 °F
- 5:16:40 12:05/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
