Maratón en 3:50:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:50:00 es un ritmo medio de 8:46 por mi, o 6,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 39,9 (Fitness).
Ritmo
8:46/mi
5:27 por km
Velocidad
6,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 25:38 8:15/mi
- 10K
- 54:24 8:45/mi
- Medio Maratón
- 1:54:59 8:46/mi
Forma física
VO2máx estimado
39,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:26–11:16/mi
- Maratón
- 8:31–9:20/mi
- Umbral
- 8:13–8:36/mi
- Intervalo
- 7:25–7:43/mi
- Repetición
- 6:52–7:07/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 43:52 | 45:37 |
| 10 | 1:27:43 | 1:31:14 |
| 15 | 2:11:35 | 2:15:31 |
| 20 | 2:55:27 | 2:57:38 |
| 25 | 3:39:19 | 3:39:44 |
| 26,22 | 3:50:00 | 3:50:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:11
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:50:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 4:32:03 10:23/mi
- 86 °F
- 4:53:33 11:12/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
