Maratón en 3:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:45:00 es un ritmo medio de 8:35 por mi, o 7,0 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 41,0 (Fuerte).
Ritmo
8:35/mi
5:20 por km
Velocidad
7,0 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 25:04 8:04/mi
- 10K
- 53:13 8:34/mi
- Medio Maratón
- 1:52:29 8:35/mi
Forma física
VO2máx estimado
41,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:14–11:02/mi
- Maratón
- 8:20–9:08/mi
- Umbral
- 8:02–8:25/mi
- Intervalo
- 7:15–7:33/mi
- Repetición
- 6:43–6:58/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26,22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:08
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:45:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 4:24:55 10:06/mi
- 86 °F
- 4:45:19 10:53/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
