Maratón en 3:40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:40:00 es un ritmo medio de 8:23 por mi, o 7,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 42,1 (Fuerte).
Ritmo
8:23/mi
5:13 por km
Velocidad
7,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 24:31 7:53/mi
- 10K
- 52:02 8:22/mi
- Medio Maratón
- 1:49:59 8:23/mi
Forma física
VO2máx estimado
42,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:02–10:49/mi
- Maratón
- 8:10–8:56/mi
- Umbral
- 7:52–8:15/mi
- Intervalo
- 7:06–7:24/mi
- Repetición
- 6:34–6:49/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 41:57 | 43:38 |
| 10 | 1:23:55 | 1:27:16 |
| 15 | 2:05:52 | 2:09:38 |
| 20 | 2:47:49 | 2:49:54 |
| 25 | 3:29:46 | 3:30:11 |
| 26,22 | 3:40:00 | 3:40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:05
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:40:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 4:17:50 9:50/mi
- 86 °F
- 4:37:12 10:34/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
