Maratón en 3:35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:35:00 es un ritmo medio de 8:12 por mi, o 7,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 43,3 (Fuerte).
Ritmo
8:12/mi
5:06 por km
Velocidad
7,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 23:57 7:43/mi
- 10K
- 50:51 8:11/mi
- Medio Maratón
- 1:47:29 8:12/mi
Forma física
VO2máx estimado
43,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:50–10:34/mi
- Maratón
- 7:59–8:45/mi
- Umbral
- 7:41–8:04/mi
- Intervalo
- 6:56–7:14/mi
- Repetición
- 6:25–6:40/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 10 | 1:22:00 | 1:25:17 |
| 15 | 2:03:00 | 2:06:41 |
| 20 | 2:44:00 | 2:46:03 |
| 25 | 3:25:00 | 3:25:24 |
| 26,22 | 3:35:00 | 3:35:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:02
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:35:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 4:10:49 9:34/mi
- 86 °F
- 4:29:10 10:16/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
