Maratón en 3:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:30:00 es un ritmo medio de 8:01 por mi, o 7,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 44,6 (Fuerte).
Ritmo
8:01/mi
4:59 por km
Velocidad
7,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 23:24 7:32/mi
- 10K
- 49:40 8:00/mi
- Medio Maratón
- 1:44:59 8:00/mi
Forma física
VO2máx estimado
44,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:38–10:20/mi
- Maratón
- 7:48–8:32/mi
- Umbral
- 7:30–7:52/mi
- Intervalo
- 6:46–7:03/mi
- Repetición
- 6:16–6:30/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 40:03 | 41:39 |
| 10 | 1:20:06 | 1:23:18 |
| 15 | 2:00:09 | 2:03:44 |
| 20 | 2:40:11 | 2:42:11 |
| 25 | 3:20:14 | 3:20:38 |
| 26,22 | 3:30:00 | 3:30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:59
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:30:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 4:03:52 9:18/mi
- 86 °F
- 4:21:12 9:58/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
