Maratón en 3:25:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:25:00 es un ritmo medio de 7:49 por mi, o 7,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 45,9 (Fuerte).
Ritmo
7:49/mi
4:52 por km
Velocidad
7,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 22:51 7:21/mi
- 10K
- 48:29 7:48/mi
- Medio Maratón
- 1:42:29 7:49/mi
Forma física
VO2máx estimado
45,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:26–10:06/mi
- Maratón
- 7:37–8:21/mi
- Umbral
- 7:20–7:41/mi
- Intervalo
- 6:37–6:54/mi
- Repetición
- 6:07–6:21/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:39 |
| 10 | 1:18:11 | 1:21:19 |
| 15 | 1:57:17 | 2:00:47 |
| 20 | 2:36:23 | 2:38:19 |
| 25 | 3:15:28 | 3:15:51 |
| 26,22 | 3:25:00 | 3:25:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:57
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:25:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 3:56:58 9:02/mi
- 86 °F
- 4:13:18 9:40/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
