Maratón en 3:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:20:00 es un ritmo medio de 7:38 por mi, o 7,9 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 47,2 (Fuerte).
Ritmo
7:38/mi
4:44 por km
Velocidad
7,9 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 22:17 7:10/mi
- 10K
- 47:18 7:37/mi
- Medio Maratón
- 1:39:59 7:38/mi
Forma física
VO2máx estimado
47,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:15–9:53/mi
- Maratón
- 7:27–8:09/mi
- Umbral
- 7:10–7:31/mi
- Intervalo
- 6:28–6:44/mi
- Repetición
- 5:59–6:13/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 38:08 | 39:40 |
| 10 | 1:16:17 | 1:19:20 |
| 15 | 1:54:25 | 1:57:51 |
| 20 | 2:32:34 | 2:34:28 |
| 25 | 3:10:42 | 3:11:05 |
| 26,22 | 3:20:00 | 3:20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:54
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:20:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 3:50:06 8:47/mi
- 86 °F
- 4:05:30 9:22/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
