Maratón en 3:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:05:00 es un ritmo medio de 7:03 por mi, o 8,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 51,8 (Avanzado).
Ritmo
7:03/mi
4:23 por km
Velocidad
8,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 20:37 6:38/mi
- 10K
- 43:45 7:02/mi
- Medio Maratón
- 1:32:29 7:03/mi
Forma física
VO2máx estimado
51,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:39–9:11/mi
- Maratón
- 6:54–7:34/mi
- Umbral
- 6:39–6:58/mi
- Intervalo
- 6:00–6:15/mi
- Repetición
- 5:33–5:46/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 35:17 | 36:41 |
| 10 | 1:10:34 | 1:13:23 |
| 15 | 1:45:50 | 1:49:00 |
| 20 | 2:21:07 | 2:22:53 |
| 25 | 2:56:24 | 2:56:45 |
| 26,22 | 3:05:00 | 3:05:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:45
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:05:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 3:29:52 8:00/mi
- 86 °F
- 3:42:34 8:29/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
