Maratón en 3:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:00:00 es un ritmo medio de 6:52 por mi, o 8,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 53,5 (Avanzado).
Ritmo
6:52/mi
4:16 por km
Velocidad
8,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 20:03 6:27/mi
- 10K
- 42:34 6:51/mi
- Medio Maratón
- 1:29:59 6:52/mi
Forma física
VO2máx estimado
53,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:27–8:57/mi
- Maratón
- 6:44–7:22/mi
- Umbral
- 6:29–6:48/mi
- Intervalo
- 5:51–6:05/mi
- Repetición
- 5:24–5:37/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 15 | 1:42:59 | 1:46:04 |
| 20 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 25 | 2:51:38 | 2:51:58 |
| 26,22 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:42
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:00:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 3:23:13 7:45/mi
- 86 °F
- 3:35:06 8:12/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
