Maratón en 2:50:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:50:00 es un ritmo medio de 6:29 por mi, o 9,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 57,3 (Avanzado).
Ritmo
6:29/mi
4:02 por km
Velocidad
9,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 18:56 6:06/mi
- 10K
- 40:12 6:28/mi
- Medio Maratón
- 1:24:59 6:29/mi
Forma física
VO2máx estimado
57,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:03–8:28/mi
- Maratón
- 6:22–6:59/mi
- Umbral
- 6:08–6:26/mi
- Intervalo
- 5:32–5:46/mi
- Repetición
- 5:07–5:19/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 32:25 | 33:43 |
| 10 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 15 | 1:37:16 | 1:40:10 |
| 20 | 2:09:41 | 2:11:17 |
| 25 | 2:42:06 | 2:42:25 |
| 26,22 | 2:50:00 | 2:50:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:37
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:50:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 3:10:42 7:16/mi
- 86 °F
- 3:21:19 7:41/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
