Medio Maratón en 3:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 3:00:00 es un ritmo medio de 13:44 por mi, o 4,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 22,2 (Activo).
Ritmo
13:44/mi
8:32 por km
Velocidad
4,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 40:07 12:55/mi
- 10K
- 1:25:08 13:42/mi
- Maratón
- 6:00:00 13:44/mi
Forma física
VO2máx estimado
22,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:49–17:27/mi
- Maratón
- 13:29–14:40/mi
- Umbral
- 13:01–13:36/mi
- Intervalo
- 11:48–12:16/mi
- Repetición
- 10:57–11:22/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 13,11 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:25
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 3:00:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 3:23:13 15:30/mi
- 86 °F
- 3:35:06 16:24/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
