Medio Maratón en 2:55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:55:00 es un ritmo medio de 13:21 por mi, o 4,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,0 (Activo).
Ritmo
13:21/mi
8:18 por km
Velocidad
4,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 39:00 12:33/mi
- 10K
- 1:22:46 13:19/mi
- Maratón
- 5:50:00 13:21/mi
Forma física
VO2máx estimado
23,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:26–17:01/mi
- Maratón
- 13:07–14:17/mi
- Umbral
- 12:40–13:14/mi
- Intervalo
- 11:29–11:57/mi
- Repetición
- 10:39–11:03/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 13,11 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:19
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:55:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 3:16:57 15:01/mi
- 86 °F
- 3:28:11 15:53/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
