Medio Maratón en 2:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:45:00 es un ritmo medio de 12:35 por mi, o 4,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,8 (Activo).
Ritmo
12:35/mi
7:49 por km
Velocidad
4,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 36:47 11:50/mi
- 10K
- 1:18:03 12:34/mi
- Maratón
- 5:30:00 12:35/mi
Forma física
VO2máx estimado
24,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:38–16:07/mi
- Maratón
- 12:23–13:30/mi
- Umbral
- 11:57–12:30/mi
- Intervalo
- 10:49–11:16/mi
- Repetición
- 10:03–10:25/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 13,11 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:08
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:45:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 3:04:31 14:05/mi
- 86 °F
- 3:14:30 14:50/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
