Medio Maratón en 2:35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:35:00 es un ritmo medio de 11:49 por mi, o 5,1 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 26,8 (Activo).
Ritmo
11:49/mi
7:21 por km
Velocidad
5,1 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 34:33 11:07/mi
- 10K
- 1:13:19 11:48/mi
- Maratón
- 5:10:00 11:49/mi
Forma física
VO2máx estimado
26,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:52–15:14/mi
- Maratón
- 11:40–12:44/mi
- Umbral
- 11:15–11:47/mi
- Intervalo
- 10:11–10:36/mi
- Repetición
- 9:27–9:48/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 13,11 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:56
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:35:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 2:52:13 13:08/mi
- 86 °F
- 3:01:01 13:48/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
