Medio Maratón en 2:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:30:00 es un ritmo medio de 11:27 por mi, o 5,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 27,9 (Activo).
Ritmo
11:27/mi
7:07 por km
Velocidad
5,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 33:26 10:46/mi
- 10K
- 1:10:57 11:25/mi
- Maratón
- 5:00:00 11:27/mi
Forma física
VO2máx estimado
27,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:28–14:47/mi
- Maratón
- 11:19–12:21/mi
- Umbral
- 10:55–11:25/mi
- Intervalo
- 9:52–10:16/mi
- Repetición
- 9:09–9:29/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 13,11 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:51
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:30:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 2:46:08 12:40/mi
- 86 °F
- 2:54:23 13:18/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
