Medio Maratón en 2:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:20:00 es un ritmo medio de 10:41 por mi, o 5,6 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 30,3 (Fitness).
Ritmo
10:41/mi
6:38 por km
Velocidad
5,6 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 31:12 10:03/mi
- 10K
- 1:06:13 10:39/mi
- Maratón
- 4:40:00 10:41/mi
Forma física
VO2máx estimado
30,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:42–13:55/mi
- Maratón
- 10:36–11:35/mi
- Umbral
- 10:13–10:42/mi
- Intervalo
- 9:14–9:37/mi
- Repetición
- 8:34–8:53/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 13,11 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:39
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:20:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 2:34:03 11:45/mi
- 86 °F
- 2:41:14 12:18/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
