Medio Maratón en 1:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 1:05:00 es un ritmo medio de 4:57 por mi, o 12,1 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 74,2 (Élite).
Ritmo
4:57/mi
3:05 por km
Velocidad
12,1 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 14:29 4:40/mi
- 10K
- 30:44 4:57/mi
- Maratón
- 2:10:00 4:57/mi
Forma física
VO2máx estimado
74,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:43–6:52/mi
- Maratón
- 5:10–5:40/mi
- Umbral
- 4:58–5:13/mi
- Intervalo
- 4:29–4:40/mi
- Repetición
- 4:09–4:19/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 24:47 | 25:47 |
| 10 | 49:35 | 50:12 |
| 13,11 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:14
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 1:05:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:08:02 5:11/mi
- 86 °F
- 1:09:35 5:18/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
