5K en 45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 45:00 es un ritmo medio de 14:29 por mi, o 4,1 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 18,7 (Activo).
Ritmo
14:29/mi
9:00 por km
Velocidad
4,1 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:35:29 15:22/mi
- Medio Maratón
- 3:21:50 15:24/mi
- Maratón
- 6:43:42 15:24/mi
Forma física
VO2máx estimado
18,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 16:47–19:38/mi
- Maratón
- 15:19–16:37/mi
- Umbral
- 14:48–15:27/mi
- Intervalo
- 13:27–13:59/mi
- Repetición
- 12:31–12:58/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 29:37 |
| 3 | 43:27 | 43:31 |
| 3,11 | 45:00 | 45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:36
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 45:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 46:27 14:57/mi
- 86 °F
- 47:12 15:12/mi
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Misma distancia
