5K en 40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 40:00 es un ritmo medio de 12:52 por mi, o 4,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 21,7 (Activo).
Ritmo
12:52/mi
8:00 por km
Velocidad
4,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:24:52 13:39/mi
- Medio Maratón
- 2:59:25 13:41/mi
- Maratón
- 5:58:50 13:41/mi
Forma física
VO2máx estimado
21,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 15:04–17:44/mi
- Maratón
- 13:43–14:55/mi
- Umbral
- 13:14–13:50/mi
- Intervalo
- 12:00–12:29/mi
- Repetición
- 11:09–11:34/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:19 |
| 3 | 38:37 | 38:41 |
| 3,11 | 40:00 | 40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:12
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 40:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 41:09 13:15/mi
- 86 °F
- 41:44 13:26/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
