5K en 39:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 39:00 es un ritmo medio de 12:33 por mi, o 4,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 22,4 (Activo).
Ritmo
12:33/mi
7:48 por km
Velocidad
4,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:22:45 13:19/mi
- Medio Maratón
- 2:54:56 13:21/mi
- Maratón
- 5:49:52 13:21/mi
Forma física
VO2máx estimado
22,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:43–17:20/mi
- Maratón
- 13:23–14:34/mi
- Umbral
- 12:55–13:30/mi
- Intervalo
- 11:43–12:11/mi
- Repetición
- 10:53–11:17/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 25:40 |
| 3 | 37:40 | 37:43 |
| 3,11 | 39:00 | 39:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:07
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 39:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 40:06 12:54/mi
- 86 °F
- 40:39 13:05/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
