5K en 38:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 38:00 es un ritmo medio de 12:14 por mi, o 4,9 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 23,1 (Activo).
Ritmo
12:14/mi
7:36 por km
Velocidad
4,9 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:20:37 12:58/mi
- Medio Maratón
- 2:50:27 13:00/mi
- Maratón
- 5:40:54 13:00/mi
Forma física
VO2máx estimado
23,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 14:23–16:58/mi
- Maratón
- 13:05–14:14/mi
- Umbral
- 12:37–13:12/mi
- Intervalo
- 11:26–11:54/mi
- Repetición
- 10:37–11:01/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:00 |
| 3 | 36:42 | 36:45 |
| 3,11 | 38:00 | 38:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:02
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 38:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 39:02 12:34/mi
- 86 °F
- 39:34 12:44/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
