5K en 35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 35:00 es un ritmo medio de 11:16 por mi, o 5,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 25,6 (Activo).
Ritmo
11:16/mi
7:00 por km
Velocidad
5,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:14:15 11:57/mi
- Medio Maratón
- 2:36:59 11:58/mi
- Maratón
- 5:13:59 11:59/mi
Forma física
VO2máx estimado
25,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:19–15:45/mi
- Maratón
- 12:05–13:11/mi
- Umbral
- 11:40–12:12/mi
- Intervalo
- 10:33–10:59/mi
- Repetición
- 9:48–10:10/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:02 |
| 3 | 33:48 | 33:51 |
| 3,11 | 35:00 | 35:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:48
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 35:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 35:53 11:33/mi
- 86 °F
- 36:20 11:42/mi
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