5K en 32:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 32:00 es un ritmo medio de 10:18 por mi, o 5,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 28,5 (Activo).
Ritmo
10:18/mi
6:24 por km
Velocidad
5,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:07:53 10:55/mi
- Medio Maratón
- 2:23:32 10:57/mi
- Maratón
- 4:47:04 10:57/mi
Forma física
VO2máx estimado
28,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:16–14:34/mi
- Maratón
- 11:08–12:09/mi
- Umbral
- 10:44–11:14/mi
- Intervalo
- 9:42–10:06/mi
- Repetición
- 9:00–9:20/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:03 |
| 3 | 30:54 | 30:57 |
| 3,11 | 32:00 | 32:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 32:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 32:44 10:32/mi
- 86 °F
- 33:07 10:40/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
