5K en 31:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 31:00 es un ritmo medio de 9:59 por mi, o 6,0 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 29,6 (Activo).
Ritmo
9:59/mi
6:12 por km
Velocidad
6,0 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:05:46 10:35/mi
- Medio Maratón
- 2:19:03 10:36/mi
- Maratón
- 4:38:06 10:36/mi
Forma física
VO2máx estimado
29,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:55–14:09/mi
- Maratón
- 10:48–11:48/mi
- Umbral
- 10:25–10:54/mi
- Intervalo
- 9:25–9:48/mi
- Repetición
- 8:43–9:03/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:24 |
| 3 | 29:56 | 29:59 |
| 3,11 | 31:00 | 31:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:29
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 31:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 31:41 10:12/mi
- 86 °F
- 32:03 10:19/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
