5K en 30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 30:00 es un ritmo medio de 9:39 por mi, o 6,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 30,8 (Fitness).
Ritmo
9:39/mi
6:00 por km
Velocidad
6,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:03:39 10:15/mi
- Medio Maratón
- 2:14:33 10:16/mi
- Maratón
- 4:29:08 10:16/mi
Forma física
VO2máx estimado
30,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:34–13:44/mi
- Maratón
- 10:28–11:26/mi
- Umbral
- 10:06–10:34/mi
- Intervalo
- 9:07–9:30/mi
- Repetición
- 8:27–8:46/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 19:44 |
| 3 | 28:58 | 29:01 |
| 3,11 | 30:00 | 30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:24
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 30:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 30:39 9:52/mi
- 86 °F
- 30:59 9:58/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
