5K en 28:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 28:00 es un ritmo medio de 9:01 por mi, o 6,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 33,5 (Fitness).
Ritmo
9:01/mi
5:36 por km
Velocidad
6,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 59:24 9:34/mi
- Medio Maratón
- 2:05:35 9:35/mi
- Maratón
- 4:11:11 9:35/mi
Forma física
VO2máx estimado
33,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:50–12:54/mi
- Maratón
- 9:48–10:43/mi
- Umbral
- 9:27–9:54/mi
- Intervalo
- 8:32–8:53/mi
- Repetición
- 7:54–8:12/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:25 |
| 3 | 27:02 | 27:05 |
| 3,11 | 28:00 | 28:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:14
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 28:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 28:36 9:12/mi
- 86 °F
- 28:55 9:18/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
