5K en 26:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 26:00 es un ritmo medio de 8:22 por mi, o 7,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 36,6 (Fitness).
Ritmo
8:22/mi
5:12 por km
Velocidad
7,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 55:10 8:53/mi
- Medio Maratón
- 1:56:37 8:54/mi
- Maratón
- 3:53:14 8:54/mi
Forma física
VO2máx estimado
36,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:06–12:03/mi
- Maratón
- 9:08–10:00/mi
- Umbral
- 8:48–9:13/mi
- Intervalo
- 7:57–8:17/mi
- Repetición
- 7:21–7:38/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:06 |
| 3 | 25:06 | 25:08 |
| 3,11 | 26:00 | 26:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:05
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 26:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 26:34 8:33/mi
- 86 °F
- 26:51 8:39/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
