5K en 25:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 25:00 es un ritmo medio de 8:03 por mi, o 7,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 38,3 (Fitness).
Ritmo
8:03/mi
5:00 por km
Velocidad
7,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 53:02 8:32/mi
- Medio Maratón
- 1:52:08 8:33/mi
- Maratón
- 3:44:16 8:33/mi
Forma física
VO2máx estimado
38,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:45–11:38/mi
- Maratón
- 8:48–9:38/mi
- Umbral
- 8:29–8:54/mi
- Intervalo
- 7:39–7:59/mi
- Repetición
- 7:05–7:22/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:27 |
| 3 | 24:08 | 24:10 |
| 3,11 | 25:00 | 25:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:00
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 25:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 25:32 8:13/mi
- 86 °F
- 25:49 8:19/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
