5K en 23:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 23:00 es un ritmo medio de 7:24 por mi, o 8,1 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 42,3 (Fuerte).
Ritmo
7:24/mi
4:36 por km
Velocidad
8,1 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 48:48 7:51/mi
- Medio Maratón
- 1:43:10 7:52/mi
- Maratón
- 3:26:20 7:52/mi
Forma física
VO2máx estimado
42,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:00–10:46/mi
- Maratón
- 8:08–8:54/mi
- Umbral
- 7:50–8:13/mi
- Intervalo
- 7:04–7:22/mi
- Repetición
- 6:33–6:48/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:08 |
| 3 | 22:13 | 22:14 |
| 3,11 | 23:00 | 23:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:50
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 23:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 23:30 7:34/mi
- 86 °F
- 23:45 7:39/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
