5K en 22:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 22:00 es un ritmo medio de 7:05 por mi, o 8,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 44,5 (Fuerte).
Ritmo
7:05/mi
4:24 por km
Velocidad
8,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 46:40 7:31/mi
- Medio Maratón
- 1:38:40 7:32/mi
- Maratón
- 3:17:21 7:32/mi
Forma física
VO2máx estimado
44,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:39–10:21/mi
- Maratón
- 7:49–8:33/mi
- Umbral
- 7:31–7:53/mi
- Intervalo
- 6:47–7:04/mi
- Repetición
- 6:17–6:31/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:29 |
| 3 | 21:15 | 21:16 |
| 3,11 | 22:00 | 22:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:46
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 22:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 22:28 7:14/mi
- 86 °F
- 22:43 7:19/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
