5K en 21:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 21:00 es un ritmo medio de 6:46 por mi, o 8,9 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 47,0 (Fuerte).
Ritmo
6:46/mi
4:12 por km
Velocidad
8,9 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Medio Maratón
- 1:34:11 7:11/mi
- Maratón
- 3:08:23 7:11/mi
Forma física
VO2máx estimado
47,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:16–9:55/mi
- Maratón
- 7:28–8:11/mi
- Umbral
- 7:12–7:33/mi
- Intervalo
- 6:29–6:46/mi
- Repetición
- 6:00–6:14/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 13:49 |
| 3 | 20:17 | 20:18 |
| 3,11 | 21:00 | 21:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:41
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 21:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 21:27 6:54/mi
- 86 °F
- 21:41 6:59/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
