5K en 20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 20:00 es un ritmo medio de 6:26 por mi, o 9,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 49,8 (Fuerte).
Ritmo
6:26/mi
4:00 por km
Velocidad
9,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 42:26 6:50/mi
- Medio Maratón
- 1:29:42 6:51/mi
- Maratón
- 2:59:25 6:51/mi
Forma física
VO2máx estimado
49,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:54–9:28/mi
- Maratón
- 7:08–7:49/mi
- Umbral
- 6:52–7:12/mi
- Intervalo
- 6:11–6:27/mi
- Repetición
- 5:44–5:57/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:10 |
| 3 | 19:19 | 19:20 |
| 3,11 | 20:00 | 20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:36
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 20:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 20:26 6:35/mi
- 86 °F
- 20:39 6:39/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
