5K en 18:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 18:00 es un ritmo medio de 5:48 por mi, o 10,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 56,3 (Avanzado).
Ritmo
5:48/mi
3:36 por km
Velocidad
10,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 38:11 6:09/mi
- Medio Maratón
- 1:20:44 6:10/mi
- Maratón
- 2:41:28 6:10/mi
Forma física
VO2máx estimado
56,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:09–8:35/mi
- Maratón
- 6:27–7:05/mi
- Umbral
- 6:13–6:31/mi
- Intervalo
- 5:36–5:51/mi
- Repetición
- 5:11–5:23/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 11:51 |
| 3 | 17:23 | 17:24 |
| 3,11 | 18:00 | 18:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:26
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 18:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 18:23 5:55/mi
- 86 °F
- 18:35 5:59/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
