5K en 16:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 16:00 es un ritmo medio de 5:09 por mi, o 11,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 64,6 (Alto Rendimiento).
Ritmo
5:09/mi
3:12 por km
Velocidad
11,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 33:56 5:28/mi
- Medio Maratón
- 1:11:46 5:28/mi
- Maratón
- 2:23:32 5:28/mi
Forma física
VO2máx estimado
64,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:24–7:41/mi
- Maratón
- 5:47–6:20/mi
- Umbral
- 5:34–5:50/mi
- Intervalo
- 5:01–5:14/mi
- Repetición
- 4:39–4:49/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:32 |
| 3 | 15:27 | 15:28 |
| 3,11 | 16:00 | 16:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:17
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 16:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 16:21 5:16/mi
- 86 °F
- 16:31 5:19/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
