5K en 15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 15:00 es un ritmo medio de 4:50 por mi, o 12,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 69,6 (Alto Rendimiento).
Ritmo
4:50/mi
3:00 por km
Velocidad
12,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 31:49 5:07/mi
- Medio Maratón
- 1:07:16 5:08/mi
- Maratón
- 2:14:34 5:08/mi
Forma física
VO2máx estimado
69,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:01–7:14/mi
- Maratón
- 5:26–5:58/mi
- Umbral
- 5:14–5:29/mi
- Intervalo
- 4:43–4:55/mi
- Repetición
- 4:22–4:32/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:50 | 5:01 |
| 2 | 9:39 | 9:52 |
| 3 | 14:29 | 14:30 |
| 3,11 | 15:00 | 15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:12
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 15:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 15:19 4:56/mi
- 86 °F
- 15:29 4:59/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
