10K en 59:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 59:00 es un ritmo medio de 9:30 por mi, o 6,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,9 (Fitness).
Ritmo
9:30/mi
5:54 por km
Velocidad
6,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 27:48 8:57/mi
- Medio Maratón
- 2:04:43 9:31/mi
- Maratón
- 4:09:26 9:31/mi
Forma física
VO2máx estimado
32,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:59–13:04/mi
- Maratón
- 9:56–10:52/mi
- Umbral
- 9:35–10:02/mi
- Intervalo
- 8:39–9:01/mi
- Repetición
- 8:01–8:19/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 9:30 | 9:52 |
| 2 | 18:59 | 19:45 |
| 3 | 28:29 | 29:37 |
| 4 | 37:59 | 38:49 |
| 5 | 47:29 | 47:56 |
| 6 | 56:58 | 57:03 |
| 6,21 | 59:00 | 59:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:22
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 59:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:01:30 9:54/mi
- 86 °F
- 1:02:46 10:06/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
