10K en 56:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 56:00 es un ritmo medio de 9:01 por mi, o 6,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 35,0 (Fitness).
Ritmo
9:01/mi
5:36 por km
Velocidad
6,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 26:23 8:30/mi
- Medio Maratón
- 1:58:22 9:02/mi
- Maratón
- 3:56:45 9:02/mi
Forma física
VO2máx estimado
35,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:28–12:28/mi
- Maratón
- 9:28–10:21/mi
- Umbral
- 9:07–9:33/mi
- Intervalo
- 8:14–8:35/mi
- Repetición
- 7:38–7:55/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:45 |
| 3 | 27:02 | 28:07 |
| 4 | 36:03 | 36:51 |
| 5 | 45:04 | 45:30 |
| 6 | 54:04 | 54:09 |
| 6,21 | 56:00 | 56:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:14
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 56:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 58:15 9:22/mi
- 86 °F
- 59:24 9:34/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
