10K en 53:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 53:00 es un ritmo medio de 8:32 por mi, o 7,0 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 37,4 (Fitness).
Ritmo
8:32/mi
5:18 por km
Velocidad
7,0 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 24:58 8:02/mi
- Medio Maratón
- 1:52:02 8:33/mi
- Maratón
- 3:44:04 8:33/mi
Forma física
VO2máx estimado
37,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:56–11:51/mi
- Maratón
- 8:59–9:49/mi
- Umbral
- 8:39–9:04/mi
- Intervalo
- 7:48–8:08/mi
- Repetición
- 7:14–7:30/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:32 | 8:52 |
| 2 | 17:04 | 17:44 |
| 3 | 25:35 | 26:37 |
| 4 | 34:07 | 34:52 |
| 5 | 42:39 | 43:04 |
| 6 | 51:11 | 51:15 |
| 6,21 | 53:00 | 53:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:07
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 53:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 55:01 8:51/mi
- 86 °F
- 56:03 9:01/mi
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