10K en 52:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 52:00 es un ritmo medio de 8:22 por mi, o 7,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 38,2 (Fitness).
Ritmo
8:22/mi
5:12 por km
Velocidad
7,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 24:30 7:53/mi
- Medio Maratón
- 1:49:55 8:23/mi
- Maratón
- 3:39:51 8:23/mi
Forma física
VO2máx estimado
38,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:46–11:40/mi
- Maratón
- 8:50–9:40/mi
- Umbral
- 8:30–8:55/mi
- Intervalo
- 7:40–8:00/mi
- Repetición
- 7:06–7:23/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:22 | 8:42 |
| 2 | 16:44 | 17:24 |
| 3 | 25:06 | 26:07 |
| 4 | 33:28 | 34:13 |
| 5 | 41:51 | 42:15 |
| 6 | 50:13 | 50:17 |
| 6,21 | 52:00 | 52:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:05
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 52:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 53:56 8:41/mi
- 86 °F
- 54:56 8:50/mi
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Misma distancia
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