10K en 51:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 51:00 es un ritmo medio de 8:12 por mi, o 7,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 39,1 (Fitness).
Ritmo
8:12/mi
5:06 por km
Velocidad
7,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 24:02 7:44/mi
- Medio Maratón
- 1:47:48 8:13/mi
- Maratón
- 3:35:37 8:13/mi
Forma física
VO2máx estimado
39,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:35–11:27/mi
- Maratón
- 8:40–9:29/mi
- Umbral
- 8:21–8:45/mi
- Intervalo
- 7:32–7:51/mi
- Repetición
- 6:58–7:14/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:25 | 17:04 |
| 3 | 24:37 | 25:36 |
| 4 | 32:50 | 33:33 |
| 5 | 41:02 | 41:26 |
| 6 | 49:15 | 49:19 |
| 6,21 | 51:00 | 51:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:02
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 51:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 52:52 8:30/mi
- 86 °F
- 53:49 8:40/mi
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Misma distancia
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