10K en 49:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 49:00 es un ritmo medio de 7:53 por mi, o 7,6 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 41,0 (Fuerte).
Ritmo
7:53/mi
4:54 por km
Velocidad
7,6 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 23:05 7:26/mi
- Medio Maratón
- 1:43:35 7:54/mi
- Maratón
- 3:27:10 7:54/mi
Forma física
VO2máx estimado
41,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:14–11:02/mi
- Maratón
- 8:20–9:08/mi
- Umbral
- 8:02–8:25/mi
- Intervalo
- 7:15–7:33/mi
- Repetición
- 6:43–6:58/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:53 | 8:12 |
| 2 | 15:46 | 16:24 |
| 3 | 23:39 | 24:36 |
| 4 | 31:33 | 32:14 |
| 5 | 39:26 | 39:49 |
| 6 | 47:19 | 47:23 |
| 6,21 | 49:00 | 49:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:58
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 49:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 50:43 8:10/mi
- 86 °F
- 51:36 8:18/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
