10K en 48:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 48:00 es un ritmo medio de 7:43 por mi, o 7,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 42,0 (Fuerte).
Ritmo
7:43/mi
4:48 por km
Velocidad
7,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 22:37 7:17/mi
- Medio Maratón
- 1:41:28 7:44/mi
- Maratón
- 3:22:56 7:44/mi
Forma física
VO2máx estimado
42,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 9:03–10:50/mi
- Maratón
- 8:11–8:57/mi
- Umbral
- 7:53–8:16/mi
- Intervalo
- 7:06–7:25/mi
- Repetición
- 6:35–6:50/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 16:04 |
| 3 | 23:10 | 24:06 |
| 4 | 30:54 | 31:35 |
| 5 | 38:37 | 39:00 |
| 6 | 46:21 | 46:25 |
| 6,21 | 48:00 | 48:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:55
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 48:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 49:39 7:59/mi
- 86 °F
- 50:30 8:08/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
