10K en 47:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 47:00 es un ritmo medio de 7:34 por mi, o 7,9 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 43,0 (Fuerte).
Ritmo
7:34/mi
4:42 por km
Velocidad
7,9 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 22:09 7:08/mi
- Medio Maratón
- 1:39:21 7:35/mi
- Maratón
- 3:18:42 7:35/mi
Forma física
VO2máx estimado
43,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:53–10:38/mi
- Maratón
- 8:02–8:47/mi
- Umbral
- 7:44–8:06/mi
- Intervalo
- 6:58–7:16/mi
- Repetición
- 6:27–6:42/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:34 | 7:52 |
| 2 | 15:08 | 15:44 |
| 3 | 22:42 | 23:36 |
| 4 | 30:15 | 30:56 |
| 5 | 37:49 | 38:11 |
| 6 | 45:23 | 45:27 |
| 6,21 | 47:00 | 47:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:53
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 47:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 48:35 7:49/mi
- 86 °F
- 49:24 7:57/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
