10K en 46:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 46:00 es un ritmo medio de 7:24 por mi, o 8,1 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 44,1 (Fuerte).
Ritmo
7:24/mi
4:36 por km
Velocidad
8,1 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 21:40 6:58/mi
- Medio Maratón
- 1:37:14 7:25/mi
- Maratón
- 3:14:29 7:25/mi
Forma física
VO2máx estimado
44,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:43–10:25/mi
- Maratón
- 7:52–8:37/mi
- Umbral
- 7:35–7:57/mi
- Intervalo
- 6:50–7:07/mi
- Repetición
- 6:19–6:34/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:13 | 23:06 |
| 4 | 29:37 | 30:16 |
| 5 | 37:01 | 37:22 |
| 6 | 44:25 | 44:29 |
| 6,21 | 46:00 | 46:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:50
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 46:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 47:31 7:39/mi
- 86 °F
- 48:17 7:46/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
