10K en 45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 45:00 es un ritmo medio de 7:15 por mi, o 8,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 45,3 (Fuerte).
Ritmo
7:15/mi
4:30 por km
Velocidad
8,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 21:12 6:49/mi
- Medio Maratón
- 1:35:07 7:15/mi
- Maratón
- 3:10:15 7:15/mi
Forma física
VO2máx estimado
45,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:31–10:12/mi
- Maratón
- 7:42–8:26/mi
- Umbral
- 7:25–7:46/mi
- Intervalo
- 6:41–6:58/mi
- Repetición
- 6:11–6:26/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:15 | 7:32 |
| 2 | 14:29 | 15:04 |
| 3 | 21:44 | 22:36 |
| 4 | 28:58 | 29:37 |
| 5 | 36:13 | 36:34 |
| 6 | 43:27 | 43:31 |
| 6,21 | 45:00 | 45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:48
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 45:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 46:27 7:29/mi
- 86 °F
- 47:12 7:36/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
