10K en 41:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 41:00 es un ritmo medio de 6:36 por mi, o 9,1 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 50,5 (Avanzado).
Ritmo
6:36/mi
4:06 por km
Velocidad
9,1 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 19:19 6:13/mi
- Medio Maratón
- 1:26:40 6:37/mi
- Maratón
- 2:53:20 6:37/mi
Forma física
VO2máx estimado
50,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:49–9:22/mi
- Maratón
- 7:03–7:44/mi
- Umbral
- 6:47–7:07/mi
- Intervalo
- 6:07–6:23/mi
- Repetición
- 5:40–5:53/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:43 |
| 3 | 19:48 | 20:35 |
| 4 | 26:24 | 26:59 |
| 5 | 32:59 | 33:19 |
| 6 | 39:35 | 39:39 |
| 6,21 | 41:00 | 41:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:38
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 41:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 42:12 6:47/mi
- 86 °F
- 42:49 6:53/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
