10K en 37:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 37:00 es un ritmo medio de 5:57 por mi, o 10,1 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 56,9 (Avanzado).
Ritmo
5:57/mi
3:42 por km
Velocidad
10,1 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 17:26 5:37/mi
- Medio Maratón
- 1:18:12 5:58/mi
- Maratón
- 2:36:26 5:58/mi
Forma física
VO2máx estimado
56,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:06–8:31/mi
- Maratón
- 6:24–7:01/mi
- Umbral
- 6:10–6:28/mi
- Intervalo
- 5:33–5:48/mi
- Repetición
- 5:09–5:21/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:57 | 6:12 |
| 2 | 11:55 | 12:23 |
| 3 | 17:52 | 18:35 |
| 4 | 23:49 | 24:21 |
| 5 | 29:46 | 30:04 |
| 6 | 35:44 | 35:47 |
| 6,21 | 37:00 | 37:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:29
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 37:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 37:59 6:07/mi
- 86 °F
- 38:29 6:12/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
