10K en 35:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 35:00 es un ritmo medio de 5:38 por mi, o 10,7 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 60,7 (Alto Rendimiento).
Ritmo
5:38/mi
3:30 por km
Velocidad
10,7 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 16:29 5:18/mi
- Medio Maratón
- 1:13:59 5:39/mi
- Maratón
- 2:27:58 5:39/mi
Forma física
VO2máx estimado
60,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:44–8:05/mi
- Maratón
- 6:04–6:40/mi
- Umbral
- 5:51–6:08/mi
- Intervalo
- 5:16–5:30/mi
- Repetición
- 4:53–5:04/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:38 | 5:51 |
| 2 | 11:16 | 11:43 |
| 3 | 16:54 | 17:34 |
| 4 | 22:32 | 23:02 |
| 5 | 28:10 | 28:26 |
| 6 | 33:48 | 33:51 |
| 6,21 | 35:00 | 35:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:24
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 35:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 35:53 5:46/mi
- 86 °F
- 36:20 5:51/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
